Veja opções de lanches saudáveis para cada período do dia

Opções de lanches saudáveis: adoramos! Segundo a empresa de pesquisa Mintel, 94% das pessoas fazem pelo menos um lanche por dia (e, francamente, desconfiamos dos outros 6%). As escolhas certas podem te auxiliar a perder peso, se recuperar bem e adquirir músculos. As erradas farão o oposto. Para ajudar você a tomar decisões sensatas, siga nossa lista nutritiva: 

+ Veja opções de lanches saudáveis para cada período do dia
+ Adoçantes: saiba as principais diferenças entre os adoçantes Aspartame, Sacarina, Sucralose, Estévia e Xilitol
+ Aprenda a fazer esta deliciosa receita de Macarrão Gelado da Ana Maria Braga

Opções de lanches saudáveis para o meio da manhã (9h30 – 11h)

Preze pelo equilíbrio no café da manhã. Começou o dia com mingau de aveia? Escolha proteína. Ovos no café da manhã? Coma alguma fruta. O horário ideal para o lanche da manhã é por volta das 10h30. O café da manhã aciona o metabolismo, mas você pode ficar sem energia antes do almoço. 

Proteínas e fibras podem te ajudar a comer menos no almoço. Experimente consumir um ovo cozido e meio abacate.

Acrescentar sementes de chia ao iogurte pode aplacar a fome e o desejo por açúcar. Desfrute com melão em cubos.

O mingau de aveia, que possui baixo índice glicêmico, sacia a fome. Misture com amêndoas e banana fatiada para consumir proteína e fibras.

Opções de lanches saudáveis para o meio da tarde (14h – 17h)

Escolha vegetais, não a segunda (ou terceira) xícara de café. A maioria dos vegetais tem poucos carboidratos vazios, que induzem o sono. Coma entre 14h e 16h: a temperatura corporal cai, o que desencadeia a liberação da melatonina, hormônio do sono. 

Participantes de um estudo que ingeriram frutas silvestres no lanche comeram menos no jantar. Adicione oleaginosas para mais saciedade.

O pimentão-vermelho é rico em água (a perda de 1% de líquido pode afetar sua capacidade de raciocinar com clareza). Mergulhe fatias no guacamole.

O homus fornece energia de forma constante, em vez de picos de açúcar no sangue que são seguidos por quedas. As cenouras fazem ótimo par com ele.

Depois do trabalho (17h – 19h)

Carboidratos bons dão ao organismo energia rápida e fácil de digerir, o que os músculos precisam quando você se exercita. Se você foi correr ou fez musculação durante uma hora ou mais e não comeu nada desde o almoço, vale um lanche nesse período. 

Metade de um sanduíche de pasta de amendoim com banana dá conta das suas necessidades de corrida sem pesar no treino. 

O tahine é uma boa fonte de proteína e de gorduras saudáveis. Acrescente o molho em uma batata-doce assada pequena, que é rica em fibras.

Meça a porção de biscoito de arroz em vez de comer direto do pacote. Passe uma camada de um queijo cremoso por cima dele. 

Antes de dormir (21h – 22h)

Está com dificuldade para dormir? Uma porção de fruta pode ajudar seu organismo a produzir hormônios que promovem o sono. Se você for treinar de novo de manhã cedo (e não se estiver entediado ou estressado), vale comer alguma coisa antes de dormir.

Misture quinoa cozida com salmão enlatado e patê de azeitonas pretas para consumir proteína e ômega-3.

Faça uma batida com iogurte, leite, banana e cerejas, que possuem melatonina.

Experimente queijo cottage, banana fatiada e nozes. As nozes contêm triptofano, e o cálcio do queijo ajuda a transformá-la em melatonina.

Veja também:

+ As mulheres mais buscadas no Brasil

+ Conheça o iate de luxo de Giorgio Armani: ele mesmo projetou e custa R$ 330 milhões

+ Cozinhas coloridas: veja dicas essenciais para apostar em projetos alegres, modernos e joviais

+ 5 dicas para escolher o modelo ideal de sofá para a sala de estar

+ Pessoas que gostam de cerveja IPA têm personalidade parecida, diz estudo. Saiba mais!

+ Previsões de Nostradamus para 2021: Asteróide e ‘fim de todo o mundo’

+ Bruna Lombardi posta foto nua aos 68 anos

+ Cientista desvenda mistério do monstro do Lago Ness. Descubra!

+ Gato e porquinho viram melhores amigos quando passaram a viver na mesma casa

+ CPTM atualiza mapa das linhas da CPTM e Metrô

+ Os 3 signos mais sensitivos do zodíaco

+ Bandeirantes contrata atriz de fimes adultos Maru Karv para o canal SexPrivé

+ De biquíni verde cavado Lívia Andrade arranca elogios da web ao tomar banho de sol

+ Irmã de Juliana Caetano exibe corpão e brinca com fãs: “O que te faz ver estrelas?”

+ Aos 68 anos, Bruna Lombardi posta foto de biquíni ‘contra sua vontade’

+ Marcella Rica e Vitória Strada vão se casar

+ Vídeos íntimos de Raissa Barbosa vazam em sites de conteúdo adulto

+ Ellen Rocche posta foto de ensaio nu na ‘Playboy’ e ganha elogios dos fãs

+ O bico do seu p… é rosa? Juliana Caetano, responde a fã de maneira ousada

+ Cirurgia íntima: quanto custa e como funciona

+ 10 coisas que os pais fazem em público que envergonham os filhos

+ Líder de seita sexual apocalíptica é condenado a 1.075 anos de prisão

+ Dançarina é condenada 3 anos de prisão por causa de vídeos no TikTok

+ ‘Borboletas no estômago’ indicam algo além de estar apaixonado

+ 10 sinais de que seu parceiro não te ama (como você gosta dele)

Back to top